如果使用 记忆技术 ，则按其常规流程(程序)可分为九大基础技术，即观察技术、注意技术、简化技术、地图技术、联想技术、赋艺技术、复习技术、实践技术、反思技术。分述如下：

观察技术

常规的观察技术有：

1、观察技术：整体观察与局部观察。一方面总揽全局，一方面关注细节。

2、图像残留技术：即照相记忆，通过眼脑直映，不经过声音直接整体(相对整体?)地、图像化地记忆文字图表等。也包括黄卡训练、曼陀罗训练等。

3、眼球技术：各种眼球运动的训练技术。

4、对象分解技术：化大为小，化乱为序等。化大为小的例子：如记忆单词，分成A~Z章，A章又分为ab~ag,ah~an,ao~ay等，层层分解，将 强大 的记忆对象分解各个 弱小 部分(即 组块 ，但注意不可分得太精细，这样会失去记忆效率)，然后分而歼之。化乱为序的例子：如记忆圆周率，将数字100个100个地排列，每100个，又10个一组10个一组地排列，这样使圆周率的数字的序号很有规律可循。

5、图像分割细技术：记忆图像，将图像分割成上下两部分进行记忆，或者是分割成更多部分进行记忆。

6、求同技术：找出记忆对象的一般规律或者是找出不同记忆对象的共同点。

7、求异技术：找出相似记忆对象的不同特点。

8、精微技术：关注特例、关注特色、关注细节等。

注意技术

注意技术指注意力的专注及同时摄取记忆对象的技术，反面是心神不定，左顾右盼，模模糊糊，不精确明晰。

常规的注意技术有：

1、高级注意技术：

A兴趣是最好的老师，兴趣是[最好的]注意技术 ------------所以要将记忆对象(要记忆的东西)与自己感兴趣的事(包括吃喝玩乐、琴棋书画、球戏事人等)联系、叠加、转化、变形起来。

B达到某种近期目标 是排第二位的注意技术------------所以在记忆东西前要念出自己的近期目标，监督自己好好记忆。

C拥有记忆对象的美好形象 是排第三位的注意技术。------------冥想如果掌握了记忆对象，是一种怎么样的美好结局的自我形象。也可以冥想：记忆对象本身有多么美好的形象、多么有用的形象。注意不要与不好的东西联系(如果你不喜欢哪门课的老师，你这门课也会学不好

D熟悉是不需要记忆的，熟悉是最容易的记忆 -----------------所以要将记忆的东西与自己最熟悉的东西(自己最熟悉的东西最好是建立某种序列)联系起来，加工在一起。

E一幅图(或宏大空间结构)抵过千言成语，这世界谁也不能用语言来描述出天是什么形状 ------------所以要将记忆的东西变成可视的图画(或空间结构)，哪怕是抽象的东西，也需转成具体的图画。

F音乐是世界性的语言，每人内心深处有音乐在流动 -------------所以，将记忆对象变成音乐、歌谣等，也能激发自己内心的那份神秘的音乐涌动。

G如果太多的珠子一个一个不好拣，不好引起注意，那么用绳子串起，只需要抓住各个关键端头就拎起许多珠子 。---------所以，记忆东西时，要将许多散装的材料组织(串?联想?加工)起来，形成一个相对整体，哪怕是荒谬绝伦。

2、注意力体操技术

A、念数字(倒数、跳数、数字加减等

B、脑内冥想在空中虚拟画出复杂线的轨迹;

C、边走边闭眼回想闭眼前那瞬看到东西的各个细节;

D、舒尔特表训练;

E、一页字群中找出某字或符号;

F、模块化整理东西：如集群化(模块化)数东西的个数，5个一组等数数目很多的东西。

,G、闪现画面注意力的训练;

H、手指体操

I、听觉辨识训练

J、西雷威尔摆训练：即用手吊着用线拴住的球，想象吊球顺或逆作圆周运动等时，即使是静止不动，也最后会运动，这就是想象的力量

K、大脑抽屉技术。等。

3、沉浸技术：沉浸于记忆对象之中，记忆对象与我融为一体，即 人忆一体 的境界。对立面是 人忆分割 ，将记忆对象视为记忆负担。

训练记忆力基本记忆技术训练记忆力基本记忆技术

4、速读技术：多字速读，一行速读，两行速读，多行速读，整页速读等。关键字、掌握关键意速读、跳读、行停阅读等技术。

5、放松技术：全身皮下肌肉(三线放松法)放松、全身五脏六腑(心肺肝肾脾，肠胆胃膀胱三焦)放松、全身骨髓(包括大脑、全身各处骨骼骨髓)放松、全身经络放松。掌握必要的呼吸技术(自然呼吸、腹式呼吸、逆腹式呼吸、命门[脑顶门]吸气----鼻或涌泉[脚掌前三分之一处]呼气、丹田呼吸、胎呼吸、耳听鼻呼吸、行走呼吸[如三步一吸三步一呼]等)。人不能控制心脏的跳动，但能控制呼吸，通过调整呼吸，使呼吸变得悠、匀、细、长、缓，使心脏跳动变慢变缓，达到人全身高度的放松。听一些休闲舒缓的音乐，也可以放松。湖边景色、美丽田园等景色也可使人放松。强烈的运动后，人是最放松的。

6、冥想技术：深度的冥想是一种潜意识状态。浅层的冥想，即在做白日梦，梦的内容千姿百态，能为我主动所用，甚至可以到冥想自己坐在月球看到地球上的一个渺小如尘的自己或众多世人。当然也有内在的冥想，如冥想丹田(下腹)有火焰，熊熊燃烧，温暖如沸。

7、NLP技术。

8、美好形象技术：即焕发记忆(包括注意力等)自信心的心理技术。回想对于记忆本身的、个人过去现在未来的、他人激励的美好形象。

9、左右脑操技术：左脑时间用长了，多动动左手左腿(这时在用右脑)，用左鼻孔吸呼气(并想象气到达脑部，使大脑能量充分)等。反之亦然。按摩相关部位，特别是头部的耳朵上部(海马体所在地)的部位，可增强记忆力。

. 10、记忆力体操：每天速记一副扑克、街景、数字、人物、诗歌等。

11、注意力的品质：A、注意力广度;B、注意力深度;C、注意力持久性;

其他大家可补充。

简化技术

简化技术即对记忆对象进行信息压缩，掌握关键节点。

简化技术能大大的减少记忆内容的文字量，减少记忆的强度。.

常用的技术有：

1、提取句中、段中、文中关键字、主旨词、转折点等，段前字，页前字(包括单词、数字)等;

2、删去熟悉的部分，只留下陌生的、没记住的部分;

3、掌握目录，进行大致翻阅，掌握总体印象，整体上简化。

4、找出记忆对象的某种规律，化繁为简单。

5、画出记忆对象的逻辑图、关系图。如果没有逻辑，找出共性的部分。

6、将各个 2位数字 简化为对应某个字，将 字母组合 简化成某个字词，将某些 图像组合 符号组合 简化为一个图、符号、字等等。

7、记叙文的常规简化范式：何事what? 何人 who? 何地 where? 何时 when?何因why?

何结局result?

何办法how?

何数量how much? 

8、说明文或学术书籍的常规简化范式：概念、内涵(定义)、外延(范围)、构成(组成、构造)，功能(作用)、特点(性质)、例子、发展状态(同行的发展等及现状)及预测、技术范式或公式及其演算、规律或原理、程序或流程、实施主体及主体内在构成、实施内容或条款、实施的导向目标、实施对象、实施方法(方案)、实施步骤、实施时间、实施范围、实施载体(即信息的记录，包括档案等)、实施中需要的物件、实施的约束方面及依据、子系统的构成、系统目标、系统的历史轨迹。历史则有时间、人物、事件、影响等。

地理则有地点、面积、人口、地形、经济特点等。

9、议论文的常规简化范式：论点(主旨)及分论点，证据，论证的过程，评价，展望，影响，分析，综合。归纳，演绎等。

10、散文的常规简化范式：真实经历部分、想象加工部分、评价部分、引用(典籍等)部分等。

其他的大家可补充。

地图技术

地图技术指建立三大地图：即自我生活知识地图、记忆对象地图、脑内地图。

自己生活知识地图。

自己生活知识地图即将自我周围的东西有序化，将常用的基础东西(如数字、字母、符号等)有序化形象化，将自己的知识有序化形象化#from 训练记忆力基本记忆技术来自学优网https://www.gkstk.com/ end#。建立并储备自己的记忆桩。常用的记忆桩有如下：

A、地点桩：将自己熟悉的地点进行编号，形成有序列的大的地点记忆桩。如编制0~1000号的地点桩。

C、字母桩：将 字母 字母组合 替换成图像或汉字。如将a~z字母换成图像或相应的单个汉字等。这可为记忆单词、词根打基础。

物件桩：用 物件 替换1~100的数字等。

E、人物桩：用 人物 替换1~100的数字等。

G、建筑桩：以建筑的构造进行设桩的技术，可以是真实的建筑，也可以是虚拟的建筑。

H,电影桩：以电影进行设桩的技术，也包括对记忆对象进行 电影回放 的技术。

I,故事桩：以故事进行设桩的技术，也包括对记忆对象进行 故事编排与回放 的技术。

J、图像桩：以 图像的绘制 进行设桩的技术。有形象的材料，很容易绘制成图画。对于内容不相关联的记忆对象，将其转换成图像，并使图像(变形等)组合在一起。 图像桩 需要掌握基础的 简图 绘画技术。

K、范式桩：以 行为范式 设桩的技术，如

训练记忆力的方法

记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现、回忆三个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。 记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实际就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。下面介绍增强记忆的十种方法。

1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。

5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

6.经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。

8.运用多种记忆手段。根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

9.掌握最佳记忆时间。一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。 10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

如何进行记忆力训练?

重复记忆。重复是学习之母，尤其像字词、术语、外语单词、历史年代、事件等枯燥乏味的东西，更需要循环往复地记忆。

早晚记忆。根据心理学原理，早晚记忆分别只受 倒摄抑制 和 前摄抑制 的单项干扰，因而记忆效果较好。

读写记忆法。边说边记，多种分析器的协同合作也是提高记忆成效的重要方法。这种方法特别适合于记字词、诗词、外文单词等。

概要记忆法，在一般不可能把所有的内容和细节都记下来的场合，如听报告、故事，看电影、小说，可把其中心、梗概、主题记住;或先记一个初略的框架，然后再设法回忆补充。

选择记忆方法。古人云： 少则得，多则惑。 读书学习都要抓住其中的重点、难点和关键。记忆的内容有所选择，不要 眉毛胡子一把抓 ，更不要 拣了芝麻，丢了西瓜 。

训练记忆力基本记忆技术百科

趣味记忆方法。 热爱是最好的老师。 一个学生倘若对某一门学科特别感兴趣，其学习成绩也往往较好。

运用记忆法。记忆是建立联系，运用则是巩固联系的最有效手段。我们一定要把所学到的东西运用到实践中去。在运用中加深理解，巩固记忆。

训练记忆力的五则

(1)寻找适合自己的记忆方法

记忆方法多种多样，但没有一种是绝对有效的，关键是选择一种适合于自己的、得心应手的方法，符合自己的记忆规律。有人习惯早起记忆，有人习惯夜里读书;有人喜欢默读;有人喜欢边听边记，还有人喜欢互问互答 在学习中应尽早找出适合自己的记忆方法并发挥它的特长，这是增强记忆的一条捷径。

德国著名心理学家艾宾浩 斯对记忆做了系统研究，首创了记忆的实验研究。他得出了这样一条遗忘规律：遗忘的进程是不平衡的，在识记后最初遗忘得比较快，而以后逐渐缓慢。

虽然这条规律是通过识记无意义音节得出的，但我们可以用类似的方法，绘出自己的遗忘曲线，了解自己的记忆规律，以便按规律办事，取得最佳效果。

先找100个生词开始记忆，一旦记住马上停止记忆，定时(几小时至几天)检查忘掉多少单词，这样实验几次就能够绘出自己的遗忘曲线了。然后根据遗忘曲线 先快后慢 的特点，在还未来得及忘掉时及时复习一次，起到强化记忆的效果。以后在每天学习新单词时复习一遍记过的单词，直至熟练为止。坚持此法学习一个月，就会熟练记忆2016个单词。要提醒朋友的是：你们正值大学时代，要学习的知识很多，可能没有这么多的时间和精力用来记单词，所以，要量力而行，可以每天记30或50个，学外语的人都知道 不怕每天记的少，就怕不能坚持好 的道理，只要朋友们能坚持下去，成绩一定是可观的。

(2)保持情绪稳定，消除身心疲劳

朋友们曾有这样的体验吧。向微波荡漾的湖面投进一块石头，激起的波纹很快就消失;但向水平如镜的湖面投入一块石头。激起的波纹却久久不会消失，记忆也是这个道理。大脑皮层好似湖面，记忆内容便是投入其中的石头，如果此时情绪稳定大脑皮层活动也是稳定的，很容易接受和记忆外界传入的信息，形成清晰的记忆。所以记忆的关键是平心静气，精神放松。举世瞩目的瑜珈记忆法正是利用了这一规律。

要保持情绪稳定，就要消除身心疲劳。我们熟知这样的现象，大运动量活动后想坐下来学习，几乎是办不到的，就是看平时有兴趣的书，也会如读天书，不知所云;考试前连续开夜车的人，不管人怎样努力也不会有好的效果，人们常说的 临阵磨枪，不快也光 ，就说出了这个道理。因为没有真正学进去 不快 ，只学到一点儿毛皮 光 ，与其把自己搞得那么紧张，不如索性休息，等头脑清醒浑身清爽时学个痛快。因为疲劳的身心显著降低了脑细胞的活力，从而影响记忆效果。