【课程背景】
常发呆、工作常出错、无故发脾气、与人难相处、做事犹豫不决、言谈条理性变差——这是很多职场人士感受到的状况。其实,这是工作压力变大的典型表现。
很多职场人士往往无视压力的存在,或错误地认为,通过努力,压力始终能够克服过去。殊不知,压力产生之后,就潜在或者外在地对组织、家庭和自身产生了大量消极影响,并能够造成身体与精神、工作氛围、工作效能及家庭关系的多重损害!
那么,如何改变现状、提高压力管理的水平?如何将消极含义的压力管理转变为积极力量的精力管理?如果运用简约有效的压力管理策略?——通过本课程的学习,可以帮助学员树立科学有效的精力管理理念,掌握高效的压力-情绪-精力管理核心四招方法,恢复积极的工作正能量,构建良好的工作氛围和团队关系!
【课程收益】
? 提高心理正能量和身体正能量
? 全面理解自我压力管理的关键四招
? 能够建立一套适合自己的精力管理体系
? 掌握高效能的压力管理和精力提升方法
【授课特点】
? 以丰富的案例和经验进行系统讲解,体系性、实用性、操作性强,气氛轻松
? 有限时间、有效训练,主要说明“怎么做“的问题
? 把课程做到极简的纯粹,符合成人学习规律
? 萃取知识,浓缩为简易可行的”工具”,方便学员立即践行
【授课方式】
案例、故事、游戏、研讨、现场训练等立体互动式讲解;
1天(6小时)课时。
【课程模型】
【课程大纲】
压力是什么——认识压力
1. 怎样知道压力大了?——压力大的行为表现
2. 压力值比较:主要生活事件的压力值
3. 小测评:测测你当前的压力感受
4. 长期不良压力导致的身体问题
5. 长期不良压力导致的心理问题
6. 压力来了,最忌讳什么?
7. 小测评:测测你的压力来源
压力为什么存在——接受压力
1. 工作中的压力源
2. 生活中的压力源
3. 压力的另一面:压力也是有好处的
4. 压力绩效曲线告诉我们什么?
5. 压力产生的根本原因?
6. 满意感受公式:满意感从何而来?
7. 精力管理:我们的精力从何而来?
8. 正常/健康的精力循环与不正常/健康的精力循环
解决压力第一步——重构价值观
1. 钱能买到的&你真正想要的?
2. 选择5个对你最重要的价值观
3. 练习:画画自己的平衡轮
4. 开始解决问题的第一步:意识压力存在
5. 练习:重构自己的生活目标
第一招 体能上:精力充沛(构建减压仪式)
1. 放松仪式:均衡营养、享受美食、大吃一顿!
2. 健康仪式:定时饮水(咖啡、饮料)
3. 健康仪式:恢复身体能量、大睡一场
4. 放松仪式:定期跑步
5. 放松仪式:集体体育活动
6. 练习:在体能上获得精力充沛的减压仪式有什么
第二招 感情上:乐观放松(做自己喜欢做的事)
1. 小测评:测测你的情绪稳定性
2. 认识情绪:情绪是完美而和谐的!
3. 训练:正能量激发——感恩与积极关注
4. 积极心理学与脑部思维结构
5. 训练:对情绪重构——负面情绪后的积极意义
6. 案例:当焦虑和抑郁时,你如何应对?
7. 放松仪式:沟通与倾诉
8. 放松仪式:聆听音乐
9. 享受嗜好:做自己爱做的事!
10. 放松仪式:家庭、朋友聚会
11. 放松仪式:时空转换、户外活动
12. 练习:在情绪上获得精力充沛的减压仪式有什么
第三招 思想上:专注改善(寻找积极视角)
1. 情绪ABC理论告诉我们的规则
2. 内控性格的养成
3. 常用的问题式谈话:问题及后果?
4. 换一个谈话哲学:积极心理学视角的对话理念
5. 焦点解决技术:“七步积极自我对话法”
6. 思想建构练习:从负向目标、负向情绪、过去成功经验中建构
7. 正心、正言、正行、正能量:积极思考的力量!
第四招 精神上:自信积极(冥想自励)
1. 冥想放松与自我催眠的心理学价值:导入积极心理感受
2. 冥想:运用心灵的强大影响力
3. 感恩,是容天下难容之事的最好方法!
4. 现场训练:自我冥想,导入心理正能量
回到第“零”招——精力管理、开始行动
1. 理想的压力管理过程
2. 求助,也是一种能力!
3. 积极有为:行动就是生产力
4. 集中精力:哪些事情能砍则砍?
5. 重温时间管理方格
6. 高效无压完成工作的管理方法
7. 课程回顾:精力管理四句口诀
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