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何立:压力管理四招致胜——从情绪管理到精力管理
2016-01-20 3365
对象
各级管理人员,各级员工
目的
帮助学员树立科学有效的精力管理理念,掌握高效的压力-情绪-精力管理核心四招方法,恢复积极的工作正能量,构建良好的工作氛围和团队关系!
内容

【课程背景】

     常发呆、工作常出错、无故发脾气、与人难相处、做事犹豫不决、言谈条理性变差——这是很多职场人士感受到的状况。其实,这是工作压力变大的典型表现。

    很多职场人士往往无视压力的存在,或错误地认为,通过努力,压力始终能够克服过去。殊不知,压力产生之后,就潜在或者外在地对组织、家庭和自身产生了大量消极影响,并能够造成身体与精神、工作氛围、工作效能及家庭关系的多重损害!

     那么,如何改变现状、提高压力管理的水平?如何将消极含义的压力管理转变为积极力量的精力管理?如果运用简约有效的压力管理策略?——通过本课程的学习,可以帮助学员树立科学有效的精力管理理念,掌握高效的压力-情绪-精力管理核心四招方法,恢复积极的工作正能量,构建良好的工作氛围和团队关系!

【课程收益】

?  提高心理正能量和身体正能量

?  全面理解自我压力管理的关键四招

?  能够建立一套适合自己的精力管理体系

?  掌握高效能的压力管理和精力提升方法

【授课特点】

?  以丰富的案例和经验进行系统讲解,体系性、实用性、操作性强,气氛轻松

?  有限时间、有效训练,主要说明“怎么做“的问题

?  把课程做到极简的纯粹,符合成人学习规律

?  萃取知识,浓缩为简易可行的”工具”,方便学员立即践行

【授课方式】

案例、故事、游戏、研讨、现场训练等立体互动式讲解;

1天(6小时)课时。

【课程模型】


【课程大纲】

压力是什么——认识压力

1.     怎样知道压力大了?——压力大的行为表现

2.     压力值比较:主要生活事件的压力值

3.     小测评:测测你当前的压力感受

4.     长期不良压力导致的身体问题

5.     长期不良压力导致的心理问题

6.     压力来了,最忌讳什么?

7.     小测评:测测你的压力来源

压力为什么存在——接受压力

1.     工作中的压力源

2.     生活中的压力源

3.     压力的另一面:压力也是有好处的

4.     压力绩效曲线告诉我们什么?

5.     压力产生的根本原因?

6.     满意感受公式:满意感从何而来?

7.     精力管理:我们的精力从何而来?

8.     正常/健康的精力循环与不正常/健康的精力循环

解决压力第一步——重构价值观

1.     钱能买到的&你真正想要的?

2.     选择5个对你最重要的价值观

3.     练习:画画自己的平衡轮

4.     开始解决问题的第一步:意识压力存在

5.     练习:重构自己的生活目标

第一招  体能上:精力充沛(构建减压仪式)

1.     放松仪式:均衡营养、享受美食、大吃一顿!

2.     健康仪式:定时饮水(咖啡、饮料)

3.     健康仪式:恢复身体能量、大睡一场

4.     放松仪式:定期跑步

5.     放松仪式:集体体育活动

6.     练习:在体能上获得精力充沛的减压仪式有什么

第二招  感情上:乐观放松(做自己喜欢做的事)

1.     小测评:测测你的情绪稳定性

2.     认识情绪:情绪是完美而和谐的!

3.     训练:正能量激发——感恩与积极关注

4.     积极心理学与脑部思维结构

5.     训练:对情绪重构——负面情绪后的积极意义

6.     案例:当焦虑和抑郁时,你如何应对?

7.     放松仪式:沟通与倾诉

8.     放松仪式:聆听音乐

9.     享受嗜好:做自己爱做的事!

10.  放松仪式:家庭、朋友聚会

11.  放松仪式:时空转换、户外活动

12.  练习:在情绪上获得精力充沛的减压仪式有什么

第三招  思想上:专注改善(寻找积极视角)

1.     情绪ABC理论告诉我们的规则

2.     内控性格的养成

3.     常用的问题式谈话:问题及后果?

4.     换一个谈话哲学:积极心理学视角的对话理念

5.     焦点解决技术:“七步积极自我对话法”

6.     思想建构练习:从负向目标、负向情绪、过去成功经验中建构

7.     正心、正言、正行、正能量:积极思考的力量!

第四招  精神上:自信积极(冥想自励)

1.     冥想放松与自我催眠的心理学价值:导入积极心理感受

2.     冥想:运用心灵的强大影响力

3.     感恩,是容天下难容之事的最好方法!

4.     现场训练:自我冥想,导入心理正能量

回到第“零”招——精力管理、开始行动

1.     理想的压力管理过程

2.     求助,也是一种能力!

3.     积极有为:行动就是生产力

4.     集中精力:哪些事情能砍则砍?

5.     重温时间管理方格

6.     高效无压完成工作的管理方法

7.     课程回顾:精力管理四句口诀


专业的课件内容和精美的PPT设计 (150页PPT和60页学员手册):



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