成都微运动教练获评清华大学唯一“微运动推广大使”荣誉称号

   2017年12月8日，第十二届中国健康传播大会在清华大学隆重举行，成都市青羊区疾控中心微运动教练胥江被授予“微运动推广大使”荣誉称号，这是胥江继2016年获得“清华大学中国健康传播大使”荣誉称号后，清华大学授予其又一高级别荣誉称号。据悉，胥江由此成为清华大学首个也是目前全国唯一一个“微运动推广大使”。

   “中国健康传播大会”是由国家卫生计生委与清华大学于2006年共同发起举办的公共健康领域最具权威的品牌盛会，迄今已成功举办了十一届，每年吸引政界、医药界、学术界、媒体界、企业界的数百位领导、专家、学者、记者广泛参与交流，极大地推动了我国健康传播事业乃至全球公共健康事业的发展。据悉，胥江已经是第三次参加大会，并进行微运动会间健身活动。经过多年的探索和实践，微运动已经成为大会的一大特色环节。为了积极推广健康大会“清华经验”，清华大学特意授予胥江“微运动推广大使”荣誉称号，让“微”运动在全国发挥“大”作用，让更多的人“动起来”。

   据了解，胥江是国内最早推广微运动的“热心人”之一，他在国家卫生计生委疾控局《中国成人身体活动指南》的基础上，编创了五禽微运动、武术微运动等预防保健操并积极参加全国巡讲活动，在2017年里，多次在北京、南京、沈阳、昆明、海口、银川、重庆、烟台、威海、临沂、远安、金寨等川外20多个城市进行健康巡讲，近10年累计讲座上1000场，成功将“青羊版”微运动推向全国，向全国展示青羊健康事业发展成果。他讲课风趣幽默，活力互动，从基层一步一步地讲到中央电视台CCTV-1、清华大学以及国家级健康大会，被媒体誉为“史上最快乐”的健康讲座，连续五次蝉联国家卫生计生委“中国健康知识传播激励计划”个人贡献奖。被《人民日报》社《健康时报》、清华大学、复旦大学、北京大学等机构联合评为“中国十大健康风尚人物”。出版有《锻炼就这么轻松》《好身体靠管理》等6本顺口溜图书，其自编自创的健康转盘、健康顺口溜、五禽微运动和武术微运动在全国各地广泛用于社区健康管理。

延伸阅读：微运动介绍。

成年人超八成运动不足，倡导利用零碎时间“微运动”。

   慢性病已经给我国人民健康和社会发展带来了严重的危害和挑战，这些慢性病都与膳食不合理、身体活动不足等因素密切相关。在我国，10个成年人就有超过8人运动不足，久坐不动成为当下威胁大众健康的重要原因。为此，倡导健康生活，推广适合大众的锻炼方式也就成为当务之急。

   一说到锻炼，许多人就想到打球、跑步等户外运动，或者到健身房挥汗如雨。锻炼给人的感觉就是很累、很辛苦，所以，“乌龟不动活千年”、“工作太忙”也就成了“懒人”们普遍的借口。同时，对于工作节奏快的办公一族来说，即使想去锻炼，也受时间、场地、天气的限制，天天去运动也不现实。为此，国家卫生计生委疾控局发布了《中国成人身体活动指南》，并积极推广微运动，倡导办公一族在足不出户的情况下，利用零碎时间“微微”地动一下，达到锻炼身体，促进健康的目的。目前，在国家“体医融合”政策的大背景下，中国疾控中心已经组织体育和卫生领域的专家编写《中国人群身体活动指南和标准》，并将由国家卫生计生委疾控局和体育部门共同发布。

   据了解，微运动不仅是推广一套“微小动作”，更是传播一种“不拘形式，动就有用”的全新运动理念。微运动不受时间和场所的限制，可以在会间、工间、等人、看电视等时候运动，可以在家庭、办公室、地铁等地运动，总的说来，只要你方便，随时随地都可以运动。由于微运动在短时间内可以达到促进血液循环,缓解身心疲劳，改善身体健康状况等效果，所以近年来在写字楼比较流行。其实，微运动并非很“神奇”，伸懒腰、打哈欠也是人体自带的一种“时间短、效率高”的微运动。

办公室颈肩腰腿痛，试试“五禽微运动”。

   “五禽微运动”是由清华大学微运动推广大使胥江编创，模仿“蛙、鹅、猫、熊、鸡”等五种动物的动作进行锻炼，是一套适合在办公室、社区广场、家庭内锻炼的预防保健操，是专门为办公一族、中老年朋友量身打造的一套简单、实用、快乐的运动方法之一。

   该套微运动最大的特点是“时间化整为零、动作化繁为简”，由体育、运动医学、慢性病、健康教育等领域权威专家严格把关，并委托了四川大学体育科学研究所进行健康效果研究，研究报告显示，五禽微运动对颈、肩等关节的疼痛缓解、活动度改善、肌肉耐力和协调性提升等方面都具有良好的健康效果。同时在身体姿势改善、平衡能力提高、摔倒预防等方面也具有积极的促进作用。一共有“坐井观天”、“天鹅戏水”、“疯狂招财猫”、“连环转熊腰”、“金鸡摆腿”等5个微动作，简单易学，每个动作60秒左右，所以又叫“60秒微运动”。该套动作可以整套锻炼，也可以分开锻炼，一般5分钟左右就可“从头练到脚”。大家不用花钱买体育器材，也不用花时间进健身房，可以把该微运动融入到日常生活和工作中，随时随地都可锻炼，真正实现“微运动，大健康”。

微运动又出“新招”，青羊推出“武术微运动”。

   武术是中国传统文化瑰宝，习武不但可以强身健体，还有可以防身竞技，因此，武术在我国有良好的群众基础。但是，由于武术门派众多、套路复杂，让人“眼花缭乱”，在一定程度上影响了武术的普及和传承。为此，在工作生活节奏快、微博、微信、微视、微运动等“微”字引领潮流的当下，对武术进行“微处理”、简化套路就成了传统武术适应新时代发展的必然，微武术以及武术微运动也就应运而生。

   武术微运动指将武术套路简化为单一动作改编而成的预防保健操。它是由微运动教练胥江遵循微运动的锻炼理念，将武术套路化整为零，化繁为简，筛选出适合普通老百姓锻炼的“微型化”“自由发挥”式武术动作。武术微运动不但可以健身防身，而且对“办公室病”“手机病”等疾病有良好的预防保健效果。目前，青羊区已经成立了由体育和卫生领域专家组成的专家组，对武术微运动进行跟踪研究。

   据了解，“青羊版”武术微运动是“青羊版”五禽微运动的升级版，据胥江介绍，他早年拜在中学武术老师朱其勇的门下学习武术，他这次编创的微武术动作，得益于他的习武经历，也得益于微运动的锻炼理念。此次“升级”，对加强体医融合，推动“健康青羊”内涵建设具有非常积极的意义。