说明：贵公司也可以在规划中选取相应模块进行系统训练。

模块

内容

第一模块

积极心理学导读

第一讲、什么是积极的心理？

l 愉快的心情

l 幸福的感受

l 满意的生活

l 自信的行动

l 乐观的性格

l 善良的道德

解决问题：

1、积极心理对我们生命的帮助

2、积极心理是我们追求的目标
讨论练习：

1、积极心理的方式

2、积极心理的感受认知

第二讲、改变

1、改变的本质——认知、情感与行为的互动
    不同的认知产生不同的情感
    内在的认知影响外在的行为
    外在的行动也可以改变内在的认知
  2、习惯——既是改变的起点，也是终点
  3、认知、情感与行为的循环——改变的本质

解决问题：

1、重新认识认知、情感、行为交替循环的关系

2、重新梳理自己的认知行为模式
讨论练习：

1、检验自己的认知系统

2、检验自己的情绪反应系统

3、检验自己的行为模式

第二模块当下的力量

第三讲、活在当下

1、你在关注什么，决定你能否幸福

2、幸福取决于我们选择关注事物的哪一面
3、学会接受痛苦和失败
4、关注当下——幸福就在你的身边

播放视频《生命的科学》

讨论：什么是当下？

第四讲、心理压力：正确认知与调试之道
       关键的不是压力，而是学会休息
        专心一件事 
        给生活做减法
        六种方法，助你重燃工作激情

目标达成：原理与方法 
       是否有达到目标的决心 
        重要的不是目标，而是达到目标的过程
        这是你要的吗——你最在乎的就是最好的 
        你擅长这样做吗——发现并发挥你的行动价值观 
        设定目标的小窍门

解决问题：

1、解决我们的心理压力

2、让我们活得更幸福
讨论练习：

1、给生活做减法，如何做？

2、如何达成目标

反思训练

第三模块幸福药水

第五讲、四种身体行为：提升幸福感的神奇药水 
       神奇的幸福药水
        药水成分之一：体育运动 
        药水成分之二：冥想 
        药水成分之三：睡眠
        药水成分之四：抚摸与拥抱

练习，练习，实践，实践，反思，反思

第六讲、完美主义与自我的关系

1、“完美主义者”的自画像 
     2、 完美主义VS追求完美
     3、从“完美主义者”变成“追求完美者”
       4、失败时的自我调试：给完美主义者的告诫

讨论练习：完美主义对我们的影响

         反思训练

第四模块自我实现

第七讲、自尊和自我独立：做回最真实的自己 
        1、 自尊：最关键的认知，
        2、从看人眼色到自我独立：自尊的三个发展阶段
        3、做回最真实的自己
        4、告别从今天起，做个幸福的人

 讨论练习：独立自尊的意义

         反思训练

第八讲、练习感恩
        1、每天记录五件值得感恩的事

      2、养成感恩的习惯

         解决问题：让自己充满爱心与幸福

         感恩日志的检查与设定