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心理减压培训师(专注于情绪压力管理心理学领域)
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彭远军:压力管理心理学:职场减压,提升工作绩效 3D
2016-01-20 20183
对象
销售,客服等岗位,金融,电力电信,互联网等竞争激烈的行业;
目的
减轻工作压力,平衡生活节奏,提升工作效率;透析压力的本质,调整相应的限制性信念,改变原来的自动化导航系统;
内容

【课程背景】

u  我们的财富在增加,但幸福感却在下降;

u  我们拥有的越来越多,但快乐却越来越少;

u  我们沟通的工具越来越好,但深入的交流却越来越少;

u  我们认识的人越来越多,但真诚的朋友却越来越少。

u  我们在收获收入的同时,也在收获数倍的压力!

ü  过度的压力可能会引发情绪抑郁、失眠,重度焦虑,人格障碍,精神分裂症,甚至引发自杀等恶性事件,严重影响公司的正常高效的运营;


ü  据调研报告显示的国内5000位职业经理人中, 其中70%有较高的职业压力;   其中的40% 有“严重的负面情绪” 和失眠; 而50%的雇员感到压力和衰竭,2/3 的员工压力与工作有关;

ü  工作和生活失去平衡,引起的绩效下降和员工身心健康损害,超过60%的职业人群存在工作过度,企业界人士过劳死成增加趋势;

ü  安全生产事故的增加:只有20%的职场事故与环境或机器相关,80%的职场事故由人为失误造成(国际EAP协会); 

ü  EAP能主动寻求服务对象并进行早期干预,降低生产事故发生率;

压力管理能力已经成为现代人必备 的一项生活技能! 也成为企业对员工 必需 进行的培训项目! 


【课程简介】

    以“心理学”为核心学科,融合发展心理学、认知心理学、危机干预、管理心理学、健康心理学、压力咨询与管理、积极心理学(幸福心理学)、营养保健学、心理咨询等相关学科的知识点;


•   课程特色:讲师讲授,影视分析、案例讨论、互动交流,分组讨论,角色扮演、头脑风暴,现场辅导,催眠放松,自我觉察,行动方案;

•   定制化:汲取国内外压力管理领域的成功经验,结合国内企业员工的本土化需求,以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行压力管理。

•   实战性:压力管理相关的技术和方法,均以心理学的实证研究为基础,培训师自身的亲身修炼,并辅之国内学员的大量实践而不断完善,确保学员能从中获得一套真正属于自己的压力管理解决方案。

•   职业性:培训后为学员提供后期的辅导沟通,切实帮助学员能学会压力管理的技能,最终提升工作绩效。


【课程大纲】

(备注:本课纲为通用版本,实际授课会根据学员的背景(年龄、婚姻、职位等)、压力来源等因素进行按需订制,达到“现场解压”的目标;)


Day 1

一、导语:生活中的压力面面观

² 互动小游戏:破冰

² 小组讨论:日常生活的压力来源,如何应对?


二、揭开压力的神秘面纱

² 心理学实验(视频):观察力

² 压力的ABC理论

² 案例讨论:公园座椅,逛街

² 演练分享:觉察自动化思维

² 心理学模型:压力应激Stress

² 压力与工作绩效的关系

² 压力的三种类型

三、人生三部曲之—— 职场篇  

² 小组讨论:你在为谁工作?

² 为什么要工作?

² 你在为谁工作?

² 如何应对工作?

² 乐在工作是职场减压的首要基础


12:00--13:00        正念午餐(止语)

13:00--13:30        午间放松休息:催眠冥想放松(深度放松)-音乐+引导语


四、人生三部曲之—— 职场篇  

² 职场的人际界限

² 建立良好的职场沟通模式(非暴力沟通)

² 案例讨论

² 演练分享:健康表达自己的观点

² 完美主义者的信念解析

² 重构完美主义者的信念系统


五、 人生三部曲之—— 家庭篇  

² 视频:家庭冲突(母女情仇)

² 案例讨论:关于家庭界限

² 建立家庭成员间的关系界限

² 视频:家庭冲突(我家的老妈难伺候)

² 觉察家庭关系中的情感勒索


六、小 结(实践与应用)    Q & A


晚间沙龙:交流沟通与答疑:探讨减压幸福的话题


Day2

七、人生三部曲之—— 家庭篇

² 角色扮演:家庭沟通冲突重现

² 认识四种常见的沟通模式

² 建立身心合一的沟通模式

² 演练分享:健康自信地沟通表达

² 如何成为完美伴侣?(心理学PAC理论的应用)


八、人生三部曲之—— 个人发展篇

² 视频:我们的一生是如何过的?

² 传统发展观与毕生发展观

² 幸福人生的八阶段(成长危机)


12:00--13:00        正念午餐(止语)

13:00--13:30        午间放松休息:催眠冥想放松(深度放松)-音乐+引导语


九、人生三部曲之—— 个人发展篇

² 案例:两位女性的故事

² 工作与家庭的平衡之道

² 保持个体的完整性-健康独立的人格:(处理相关的发展议题:自卑、比较、公平等)

² 觉察自己的念头:后悔愧疚,恐惧焦虑;

² 角色扮演:家庭冲突的再现(语言模式)

² 觉察自己的语言模式:,过度概括(你总是,你从不,你永远都….)

² 厘清行为与人格之间的差异


十、压力管理之道:策略和方法

² 哲理小故事:放下

² 案例讨论:接纳与放下

² 学习接纳:接纳自己、悦纳他人

² 现场辅导:如何接纳自己?


十一、 小 结(实践与应用)                Q & A


晚间沙龙:交流沟通与答疑:探讨减压幸福的话题


Day3


十二、压力管理之道:策略和方法(一)

² 情绪处理三部曲:允许-承认-接纳

² 写情绪日志,仪式化的表达;

² 催眠放松技巧(午间冥想)

² 小组讨论:时间管理技巧

² 管理时间:节奏和平衡

² 活在当下的人生哲学;

² 影片:天赋潜能

² 建设社会支持系统及社会责任感


十三、压力管理之道:策略和方法(二)

² 自我记录:一天的饮食菜单

² 健康饮食与营养减压;

² 运动减压:让自己动起来;

² 案例讨论:如何才能睡个好觉?

² 充足的睡眠,最佳的减压方式;

² 失眠的信念困扰;

² 自我催眠法

² 睡眠限制法

² 冥想催眠音乐


12:00--13:00        正念午餐(止语)

13:00--13:30        午间放松休息:催眠冥想放松(深度放松)-音乐+引导语


十四、压力管理之道:策略和方法(三)

² 演练分享: 正念呼吸

² 认识正念理念:不加批判的觉察

² 演练分享:正念呼吸

² 演练分享:正念行走

² 演练分享:身体扫描

² 演练分享:正念瑜珈


十五、小 结(实践与应用)   Q & A


【独特之处】

一、本课程是培训师独家开发的版权课程,以问题解决为策略和核心,既有实证研究的心理学成果,也有培训师本人的身体力行; 

二、 师出“名门”--应用心理学,融合健康心理学、心理咨询、催眠减压疗法、正念减压疗法MBSR等学科知识,紧扣“人性”,关注“心灵成长”,运用“心理咨询和压力咨询”的思维和“语言”来认知压力,着眼于心理调适与成长; 

三、从压力的“本源”--认知图式(结构)来诠释,压力的本质是个体对事物的认知思维,受原生家庭影响,最终需要调整其认知结构;

四、  压力管理是一项技能,需要后期的跟踪辅导,通过完善的训后服务(压力QQ群的讨论分享,个体的辅导成长,压力沙龙等),力争能为学员提供全方位成长的解决方案;

五、培训师本人是心理压力咨询的从业者,也是其中的受益者和践行者,致力于压力管理领域的研究与修炼,愿与各位学员一路相伴,携手前行….. 




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