睡眠是人的本能，与我们正常呼吸一样自然；

然而在我们的现代社会中，对于失眠困扰的朋友而言，想睡一个好觉，却成为了一种奢望；

诸多的失眠症状困扰着这些朋友：睡不着、好不容易睡着了又容易醒过来（睡眠浅）、噩梦不断、睡眠时间短、早晨醒来身心疲乏，而严重影响工作和生活…...

那么，应该如何来调整和改善这种睡眠模式呢？

首先，失眠困扰往往与我们对于睡眠的认知偏误有关；

在多数情况下，失眠都会有焦虑情绪的产生，而这会加重失眠；而问题是，失眠者本人往往会对失眠的结果过度关注，“我明天有个重要的会议要参加，如果今晚睡不好，肯定会影响明天的表现的，怎么办呀？怎么办呀？我就是睡不着….”,类似的想法，或许很多失眠的朋友都有过；再比如，失眠者睡不着时，往往会的看表看钟，”啊，都凌晨3点了，我都还没有睡着，怎么办？明天的面试完了…..”,诸如此类的想法，势必会加重焦虑情绪，而进一步影响睡眠；

事实上，睡眠是人类的本能行为，完全没有必要在睡眠上花费太多精力和时间；累了就一定会睡着，就如同饿了就会找饭一样；是我们过度夸大了失眠的影响，夸大了失眠对我们工作和生活造成的后果，甚至有些“杞人忧天”之嫌；很少发现谁因为睡眠本身而影响身体的，恰恰是因为我们的过度关注而加剧了失眠的症状；

因此，对于失眠的健康想法是：”睡不着就睡不觉呗，困了自然就会睡着了；睡不着就起床看看书，实在不行的话，明天再补一觉，没什么大不了的”; 当你接纳了失眠，允许失眠时，反而就放下了，心情也就轻松了，失眠也就不再是问题了；

同时，还可以采用一些相关的技巧来帮助我们改善睡眠，比如：

1. 养成一个有规律的睡眠习惯－－生活节律，不随意占用睡眠时间；
2. 使用放松方法－－自我催眠，听冥想放松音乐，催眠音乐等；
3. 有规律的锻炼，适当运动、泡热水澡，睡前温水泡脚 （睡前1－2H）
4. 减少躺在床上的时间，睡个短而好的觉；如果15－30min不能入睡，干脆起床；
5. 养成与睡眠相符的营养习惯：晚间避免饮用咖啡、酒、烟；睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水；
6. 床是睡觉的地方：请不要在床上看书报杂志、抽烟、看电视、小说、游戏，更不要在床上思考烦心事，白天的工作等；
7. 无论晚上睡多久，早晨应准时起床，白天尽可能不要午休或睡觉；
8. 亲切大自然，放松紧张烦躁心情；

当然，对于长期受睡眠困扰的朋友，也可以去到专业医院寻求医生的帮助，适当的服用一些药物也是对于改善睡眠有帮助的，但需遵医瞩（用药时间和剂量等，不宜个人随意调整和改变）；

放松心情，享受生活，睡一个美美的好觉！