爱闪腰、补点钙，骨头疼、补点钙，睡不好、补点钙……在商家的宣传下，不少人把钙当成了“万灵丹”。然而发表在《中华流行病学》杂志8月刊上的一项新研究提醒我们，血液中的钙离子水平太高，可能增加罹患肝硬化的风险。此外，过量补钙还存在其它问题。那么，我们应如何补钙呢？下面让我们就此问题请教营养师。

1．是否缺钙应如何判断？

2．钙补充过量有何风险？

3．我们应如何正确补钙？

A1: 一看症状：婴儿期缺钙可能出现多汗、夜惊、烦躁、枕秃、生长发育迟缓，甚至会出现骨骼发育异常：O型腿和鸡胸；青少年缺钙出现体格发育较慢，低于等年龄段的同学；绝经期女性缺钙可能出现不明原因的腰背疼痛、驼背、骨折等情况；老年人缺钙易出现骨质疏松、骨质软化、骨质增生。

二看膳食：回顾自己是否经常使用含钙丰富的食物，如奶类及奶制品、豆制品等

三看指标：测定血钙浓度；测定骨密度（BMD）

A2: 1、补钙过量，增加骨质疏松风险。2、补钙过量，增加结石病风险。3、补钙过量，增加心脏损伤风险。4、补钙过量，影响矿物质铁锌等的吸收。

A3: 建议1、钙补充剂不能乱补，对于青春期、孕期、更年期等特殊时期的人群，钙需求量大，而正常膳食又无法满足需求的人群，如对牛奶过敏等，可以适当补钙。2、找寻富含钙以及消化吸收利用高的食品：奶和奶制品；豆类及其制品。

3、骨头汤不是补钙好的食物。