观察一个小孩子吧——他很轻松，不担心，不顾虑，处于一种很放松的状态。其实放松并不需要多大的智慧，它是一门简单的艺术而已。你出生的时候它已经存在了，因为放松是与生俱来的最基本的自然状态。但当它被紧张、焦虑所掩盖时，你必须刺激它，让它复活。方法很简单，你只消将它从蛰伏的状态中变得活跃起来。 静心的方法是要帮你记住这门放松的艺术。 重点是要记住一些简单的原则：静心应该以身体为起点。躺在床上，在睡意来袭之前，闭上眼睛，从脚掌处开始观看你的能量。从这里开始，感觉自己的体内，是否有哪里感到紧绷或紧张的？脚吗？腿吗？胃吗？如果你发现某处有紧张或紧绷感，就试着去放松它，心里默念：“放松、放松、尽量放松、全然放松……”不要离开这个点，除非你感觉到它已经在放松了。 再用同样的方法观看你的手——因为手心相连，手和大脑的联结是最紧密的。如果你的右手很紧张，你的左脑也会很紧张。如果你的左手很紧张，你的右脑就会很紧张。手几乎就是你头脑的分支了，所以先把手的每个部位放松一遍，放松你的手掌，然后是手指，指甲，指尖……最后再放松头脑。 因为身体是头脑的延伸，所以当全身都放松了，头脑也会随之放松了百分之九十以上。然后你头脑里剩下的百分之十的紧张，只要看着它就好了，只管观看，紧张就会慢慢消失。这是一个窍门。 你童年的时候是很放松的，而这个方法会让你的童年体验重新苏醒。 几天之内你就能抓到窍门了。你一旦知晓了这个秘密——没有人可以教会你，你必须在自己体内找寻——无论是在白天还是夜晚，任何时候你都可以得到放松。能够娴熟地放松，是世界上最美的体验之一。这是走向灵性的伟大旅程的起点，因为当人完全处于放松的状态里，便不再是一个沉重的身体。 如果你的全身都很放松，你便会忘记自己有一个身体这件事。忘却身体的同时，一个潜藏在体内的新现象就会被记起：灵性的存在。 放松是让我们知道“我们不只是一个身体”，而是某种永恒的、不朽的东西的方法。 你还可以找到某种自然放松的体验。比如说游泳，如果你真的会游泳，你就可以让自己漂浮而不游泳，这样你就会发现它令人得到全然的放松——只顺着河流流动，甚至不做任何费力的动作，就让自己成为水流的一部分。 你必须从不同的经验中积累放松的体验，如此一来，会很快就掌握住放松术的所有秘密了。 放松的艺术 适用对象：工作压力大及睡眠质量差的人 时 间： 每晚睡觉前做，持续三个星期以上 地 点： 家中 方 法：1.躺在床上，闭着眼睛，轻松呼吸 方 法：2.从脚掌处开始观看体内哪里有紧绷，留意 脚、腿、胃等。如果发现某处紧张，就一 边试着去放松它，一边默念：“放松，放松， 尽量放松，全然放松……”直到你感觉到 放松才离开那个在关注的身体点。