情绪与压力管理

主讲：徐霞

课程背景：

VUCA时代是一个压力与挑战并存的时代，全世界都面临压力的威胁。一个人高水平的自我管理，是你有能力调整、管理以及控制自己的情绪，并把情绪所产生的动力、能量最大化的由负转正。只有你了解了情绪，才能管理好情绪，从而增强内驱力，持续提升心理能量。

本课程解决在复杂多变的环境下，有效进行自我情绪调控和帮助员工疏导情绪压力，以较好的身心状态工作、生活和享受人生。

课程收益：

Ø  

掌握控制和调节情绪的方法

Ø  

培养心理资本，增强抗压的免疫力

Ø     强化心理弹性，提升职场情商智力

课程特色：

Ø  

认知跃迁：用更积极的视角看待自己的行为、情绪、思维等，用成长性思维助力自我持续改变。

Ø  

行动固化：学到+做到，知行合一的践行情绪压力管理技巧。

课程形式：情境体验+问题研讨+角色扮演+工具演练

课程对象：全体员工

课程时间：1-2天（6小时/天）

课程大纲：

第一模块：压力的真面目

1、     压力的概念及来源

2、     脑科学与意识

3、    

压力的心理与生理反应

4、    

压力的行为与情绪反应

体验活动：心理画

体验活动：身体正念，体验放松身体的方法

第二模块：压力管理

1、  4F压力管理法

2、  

如何用“动”管理压力

3、  

如何用“静”调节压力

4、   养生减压法（养身、养心、养气、养神）

体验活动：压力光圈

体验活动：高能量的身体姿势疏导压力

第三模块：情绪管理

1、    

情绪是什么

2、    

情绪管理ABC

3、    

改善情绪的3个步骤4个方法

4、    

情绪绑架（愤怒、焦虑、抑郁、社恐、拖延等）

体验活动：为内心涂色

体验活动：情绪冰山-畅游潜意识

第四模块：情商修炼

1、   情商5大能力修炼

2、   悲观思维VS乐观思维

3、   逻辑层次：打破限制性信念

4、   平衡轮：创建工作与生活的平衡

体验活动：人生底色

体验活动：写给自己的诗

体验活动：同心圆- -求大同，存小异