很多演讲者上台会比较紧张，怎样才能快速调整情绪呢？建议不要着急于发表讲话，而是从“言、行、举、止”上先调整状态，状态对了，台风自然不会差到哪里去。先用“演讲者登场五步法”自我检视一下，养成“要开讲先调整状态”的习惯，会事半功倍。

演讲者登场五步法并非晦涩难懂的学术研究报告，而是萃取优秀演说家实战经验的总结，供您参考如下：

第一步：Foot——迅速阔步，比平时快15%

演讲者上台应该慢悠悠还是要健步如飞呢？都不是，迅速阔步，步伐比平时快15%即可。太快了，让观众觉得很突兀；太慢了，传递出的感觉是缺乏活力的。登台步伐适当快一些，能展现演讲者对观众的重视，心理上暗示自己这是专属我的show time，总体呈现的精、气、神也更好。

第二步：Body ——昂首挺胸，伸直腰杆

伸直腰杆，肩膀向后打开，展示“蝴蝶背”，双腿笔直站立，露着“天鹅颈”，气势马上出来了！可惜很多缺乏舞台经验的演讲者常常因为个人习惯、身体状态或受情绪影响，很难使躯体处于最佳状态。现在开始，可以有意识培养自己昂首挺胸的习惯，常做练习，个人精神状态更好，也会变得更自信，以后上舞台，习惯成自然，躯体状态自然会更上层楼。

第三步：Face ——提顴肌，表情放松而和谐

无论演讲者的情绪是紧张、是自信、是悲伤亦或激昂，只要我们做出提顴肌的动作，就能瞬间改善我们的声音感染力。表情放松而和谐，将使演讲者状态更好，精彩的表演将随之而来。平常多做口部操练习，公众演讲养成提顴肌的习惯，成为超级演说家就不会太难了。

第四步：Eye ——寻找一两个亲切的面孔

站在聚光灯下，很多演讲者会不自觉地低头俯视或高抬头仰视，前者给光中的感觉很不自信，后者则给人高傲的感觉，都不合适，最快使自己放松下来的方法是在观众席中找一两个熟悉、亲切的面孔。平常在熟悉的人面前，我们总会更自信的，在演讲的舞台上亦是如此，熟悉的面孔时而微笑、时而点头、时而呼应，能使我们更加投入和专注于演讲中。

第五步：Mouth——对着后排的听众大声开口

有没有最快消除紧张感的方法？有，而且方法还很简单！开场的第一句话可以尝试对着后排的听众大声开口，第一句的问好做到气从丹田出、落落大方，就能给人很好的第一印象，也能快速消除演讲者的紧张感。经过很多超强演说家实证，这方法太管用了，赶紧试一下！

简而言之，演讲者登场五步法简单易懂，且能快速调整演讲者状态，个人状态对于后续的舞台发挥起着举足轻重的作用，既能增加听众好感，也能增加个人自信心，不可小觑。